“明天再做”、“再躺一会儿”、“下次再说”......“拖延症患者”日常就是“能拖则拖”，明明知道这样可能会带来负面结果，但却依旧选择不断推迟。
严格来说，拖延症并不算是一种精神疾病，但它却已成为现代人的群体症候。
有调查显示，20%的成年人存在长期拖延的情况，75%的大学生也认为自己有拖延的问题。
拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现自责情绪、负罪感或是自我否定，严重的甚至会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。
想要停止躺平，拒绝摆烂？如果你也深受拖延困扰，可以试试以下方法：
01 拆解工作任务 从最容易处着手
当你面临一件较难的整体任务（如写一份策划方案）时，可以试着把它拆解为一个个可以马上去做的小任务（如打开文档，写下标题）。
此时你的畏难情绪会大大减轻，行动力也得到了提高，从而有效避免拖延。
02 排除干扰 保持专注
做事容易分心也是拖延症的典型表现，因此，做事的时候学会排除干扰，保持专注也很重要。
保持专注的时间可以逐步提升，比如从专注5分钟，先提高到10分钟，再半个小时等。当你习惯这种专注的状态后，拖延自然而然就会减轻。
03 设置截止时间
一般来说，完成一个任务的时间越久，我们的行动力也就越弱，相反，完成一个任务的时间越短，行动力则越强。
为了减少拖延，我们要给任务设置截止时间，从而提高行动力。
04 取得进步后 奖励自己
喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己，因此很容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中。
而奖赏是一种正面的激励，在取得一些进步后及时地激励自己，让自己体验到成就感，就会更有动力去改变，从而减少拖延。
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