4个好办法,对抗拖延症!这份“拖延症自救手册”,你一定要看看!

   2024-06-05 杭州市五云山医院720
核心提示:“明天再做”、“再躺一会儿”、“下次再说”......“拖延症患者”日常就是“能拖则拖”,明明知道这样可能会带来负面结果,但却依旧选择不断推迟。严格来说,拖延症并不算是一种精神疾病,但它却已成为现代人的群体症候。有调查显示,20%的成年人存在长期拖延的情况,75%的大学生也认为自己有拖延的问题。拖延症会对个体的

“明天再做”、“再躺一会儿”、“下次再说”......“拖延症患者”日常就是“能拖则拖”,明明知道这样可能会带来负面结果,但却依旧选择不断推迟。



严格来说,拖延症并不算是一种精神疾病,但它却已成为现代人的群体症候


有调查显示,20%的成年人存在长期拖延的情况,75%的大学生也认为自己有拖延的问题。


拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现自责情绪、负罪感或是自我否定,严重的甚至会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。



想要停止躺平,拒绝摆烂?如果你也深受拖延困扰,可以试试以下方法:


01


拆解工作任务

从最容易处着手


当你面临一件较难的整体任务(如写一份策划方案)时,可以试着把它拆解为一个个可以马上去做的小任务(如打开文档,写下标题)。



此时你的畏难情绪会大大减轻,行动力也得到了提高,从而有效避免拖延。


02


排除干扰

保持专注


做事容易分心也是拖延症的典型表现,因此,做事的时候学会排除干扰保持专注也很重要。



保持专注的时间可以逐步提升,比如从专注5分钟,先提高到10分钟,再半个小时等。当你习惯这种专注的状态后,拖延自然而然就会减轻。


03


设置截止时间


一般来说,完成一个任务的时间越久,我们的行动力也就越弱,相反,完成一个任务的时间越短行动力则越强



为了减少拖延,我们要给任务设置截止时间,从而提高行动力。


04


取得进步后

奖励自己


喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己,因此很容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中。


奖赏是一种正面的激励,在取得一些进步后及时地激励自己,让自己体验到成就感,就会更有动力去改变,从而减少拖延。



欢迎加入生易网,一个免费的生物界平台。

生易网平台包括资讯,商城,招商,招聘,技术,视频等多模块。

致力于为科研和临床实验试剂,设备,耗材,技术服务等提供信息交流和交易平台

网址:www.biolabx.cn

小程序:



 
举报收藏 0打赏 0评论 0
更多>相关评论
暂时没有评论,来说点什么吧
更多>同类资讯
  • 站长
    加关注1
  • 生物医药从业10年小硕
推荐图文
推荐资讯
点击排行
网站首页  |  会员积分规则  |  服务条款  |  法律声明  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  隐私政策  |  版权隐私  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  帮助中心  |  网站地图  |  违规举报
苏ICP备2023016422号-7苏公网安备32011802010295